Меню

Реклама


  • Диета «500 калорий»

     

    Диета «500 калорий»

    Диета низкокалорийна (предполагает употребление 1000 калорий в день), соблюдать ее рекомендуется не более недели. Сколько килограммов может уйти за это время? Это индивидуально и зависит от количества лишних килограммов и от того, какого рациона вы придерживались до диеты.

    Диета 500 ккал

    Если на ужин вы полакомитесь жареной картошечкой на масле, — получите более 500 ккал, а с рыбкой или мяском — еще 1000 ккал. Это без учета чая с сахаром, хлеба, печенья, пирожков, мороженого, лимонада, пива, вина и т. д. Обед в МакДональдсе 1500 ккал. В общем 3000-3500 ккал в день. На 1000-1500 ккал больше, чем полагается. И так каждый день.

    Меню на день на 500 ккал

    Для того чтобы интенсивно худеть калорийность ежедневного рациона должна составлять 1000 калорий. Если тяжелая работа, особенно связана с физическими нагрузками, то рацион должен быть на 1200 калл. Для того чтобы удерживать вес достаточно съедать 1500 ккал за день.

    Итого: 500+297=797 ккал Вам разрешено потреблять ежедневно. Превышение возможно, но не более 100 ккал!

    1. Если вес в «кг» больше либо равен этому числу, то для Вас выполняется условие №1.
    2. Если вес в «кг» меньше этого числа, то для Вас выполняется условие №2.

    В процессе составления рациона вы должны строго придерживаться получившихся цифр, вам стоит не допускать колебаний в ту или иную сторону более, чем на 100-150 ккал в сутки.

    Для женщины вполне хватает диеты, содержащей не более 2000-2500 ккал в день. 1000 ккал — это мало, и такая диета неминуемо приведет к срыву. Срыв же означает мгновенное прибавление в весе.

    • сыр с пониженной жирностью (брынза, сулугуни, адыгейский);
    • мандарины;
    • свежая морковь;
    • редис;
    • помидоры;
    • малина или клубника.

    Данный калькулятор калорий позволяет расчитать рекомендуемое суточное количество калорий (килокалорий) необходимое для поддержания постоянного веса, похудения (снижения веса) а также для набора веса. Данный калькулятор поможет похудеть и снизить вес при правильном расчете потребляемых калорий. Для того, чтобы снизить вес на 454 грамм в неделю – сократите потребление калорий на 500 калорий в день. Снижение дневного потребления калорий ниже 1200, а также снижение веса более чем на 900 грамм в неделю не рекомендуется. Для более сбалансированной потери веса сократите дневное потребление калорий на 250 калорий и поднимите физическую нагрузку для увеличения расхода калорий на 250 калорий в день. Данный подход поможет предотвратить снижение метаболизма (обмена веществ) организма и увеличить мышечную массу.

    Итого: 500+202=702 ккал Вам разрешено потреблять ежедневно. Превышение возможно, но не более 100 ккал!

    В среднем, при росте 167 см и весе около 68 кг получается, что вы должны ограничить свой рацион примерно 800 ккал. Диета в теории позволяет сбросить 0,5-1 кг в день. Однако человеческий организм способен адаптироваться практически к любому рациону, и темпы похудения со временем замедлятся. Поэтому подобные «строгие режимы» рекомендуют только тем, кому осталась пара килограммов до идеального веса, и кто точно уверен, что не будет неконтролируемо переедать по окончанию похудения. ВОЗ утверждает, что настолько строгие ограничения рациона приводят к замедлению обмена веществ. потере мышечной массы. А вот последнее часто существенно портит фигуру, поэтому неожиданным эффектом от диеты может стать не слишком эстетичная дряблость «проблемных зон».

    Сбросить вес на данной диете в 500 ккал не составляет труда, но организму наносится очень серьезный вред. Если вы употребляете, к примеру, 1000-1200 ккал в день, то снабжая организм всем необходимым, вы можете худеть медленно, но верно.

    Все выше перечисленное даст лишь небольшую подпитку организма энергией. Взрослому здоровому человеку необходимо не менее 1000-1200 ккал за день – это абсолютный минимум!

    Вполне рациональным числом употребляемых вместе с едой килокалорий при диете является 1500 ккал в день. При этом человек не будет голодать, а его вес станет постепенно, а не очень быстро снижаться, что для организма вполне безвредно. Но, например, бутылка вина составляет приблизительно 500 ккал, или же две либо три бутылки вкусного пива – 400-600 ккал. И эти килокалории будут входить в суточное число!

    На диете 500 ккал очень сложно продержаться продолжительное время. Диагноз анорексия появляется в том случае, если диета слишком затянулась, а у худеющего сильно занижен индекс массы тела .

    Некоторые девушки, особенно более молодые сидят на популярной диете ABC. которая основана на низкокалорийном рационе. И в диете есть дни, которые рассчитаны на калорийность суточного рациона 500 ккал. В эффективной диете Мартина Катана тоже совсем мало калорий, поэтому на ней сбрасывают до 7 кг.

    Диета 500 ккал предназначена для эффективного похудения. Наверное, в жизни каждой девушки рано или поздно наступает момент, когда она готова практически на все, лишь бы выглядеть блестяще. В ход идет голодание, не самые безопасные диеты, баня, фитнес до изнеможения…Исходя из названия, можно подумать, что некоторое время вам придется ограничить рацион всего 500 ккал. Однако на самом деле это не так. 500 ккал – обязательный минимум калорий в день, к которому вы будете прибавлять некую цифру, рассчитанную в зависимости от собственного веса.

    Диета 500 ккал: за и против

    1. Перекус один апельсин 65 ккал
    2. Обед овощной суп с фасолью.

    Употреблять 500 калорий в день – это очень и очень мало! Если все количество калорий разделить на три приема пищи, то получается по 150 ккал на завтрак, 200 на обед и еще 150 на ужин.

     



  • На главную