Меню

Реклама


  • Девчонки, подскажите, я в этом полная невежда: сколько килокалорий …

     

    Ответили: 23

    05/06/2004 03:07

    1500 ккал - (плюс-минус) стандартный метаболизм человека умственного труда, подвижного, но не занимающегося спортом. Все, что выше остается в организме из рассчета 800ккал = 100 гр. жира. Вот вам и вся бухгалтерия: дебит\кредит. И никаких трюков: калории из торта совершенно такие же, как из бифштекса (если у вас, конечно, несварения не случится до того, как продукт переварится).

    1. Вариант - съедаем 2000 ккал и спортом не занимаемся.

    2000-in, 1500-out = 500 ккал неистраченных. То есть 62 гр. жира в день прибавки. Умножаем на 30 = 1860 гр. То есть, почти 2 кг жира в месяц в плюсе. А в год 22 кг.

    2. Вариант - съедаем 1500 ккал и спортом не занимаемся.

    1500-in, 1500-out = 0 ккал неистраченных. Стоим на месте.

    3. Вариант - съедаем 2000 ккал и спортом занимаемся (аэробная нагрузка 40 минут в день - 500 ккал).

    2000-in, 2000 (1500+500) - out = 0 ккал неистраченных. Стоим на месте.

    4. Вариант - съедаем 1500 ккал и спортом занимаемся (аэробная нагрузка 40 минут в день - 500 ккал).

    1500-in 2000-out (1500+500) = -500 ккал в день. То есть 62 гр. жира в день убывает. Умножаем на 30 = 1860 гр. То есть, почти 2 кг жира в месяц в минусе. А в год 22 кг.

    ИТОГО:

    а) Арифметика элементарна, на уровне сложения и вычитания.

    б) Естественный метаболизм организма - около 1500 ккал в день.

    в) 100 гр. жира=800 ккал. Соответственно 62 гр. жира = 500 ккал.

    г) 500 ккал. сжигаются в результате 40-минутной аэробной нагрузки. (Пульс в пределах 140-170 уд.\мин). Жир начинает ращепляться лишь на 20-40 минуте нагрузок, до этого вы сжигаете глюкозу в крови и печени. То есть, предпочтительнее заниматься раз в два дня по 80 минут, чем каждый день по 40.

    д) При рассчетах следует смотреть на бухгалтерию не в пределах одного дня, а в пределах недели, месяца и года, занимаясь среднесрочным планированием: превысили норму сегодня, значит, завтра надо урезать и компенсировать то, что было набрано.

    е) Остаться при своем весе и не набрать лишних граммов - тоже успех.

     



  • На главную