Меню

Реклама


  • Фитнес-диета (800-1200 ккал)

     

    Суточный рацион фитнес-диеты составляет 800-1200 ккал, она отличается от других хорошей сбалансированностью и подойдет даже для повседневного режима питания.

    В диете предусмотрено совмещение питания и физических нагрузок (до получаса каждый день).

    Если долго соблюдать такую диету – лишние килограммы уходят постепенно (до 5 килограммов за 30 дней), без вреда для организма и стрессов. В таком режиме вес уходит безболезненно. А самое главное при такой диете отсутствует постоянное чувство голода, и не повлияет на ваше самочувствие.

    Меню фитнес-диеты:

    1-ый день (рыбный): овсяная или гречневая каша, можно сварить на обезжиренном молоке (150 г); 0-4,5-процентый творог (250 г), овощной суп (250 г), ржаной хлеб (40 г); вареный рис (150 г); салат из помидоров, зелени и огурцов (300 г); вареная горбуша (150 г), оливковое масло (10 г); ягоды или фрукты (200 г).

    2-ой день (мясной): каша (150 г); 4,5-процентный десерт творожный (250 г); рагу из овощей (200 г); суп (250 г), салат из овощей (300 г); вареная телятина (200 г); оливковое масло (10 г); ягоды-фрукты (200 г).

    3-ий день (яично-молочный): 4,5-процентный творог (250 г); каша (100 г); яйца (100 г); салат из капусты и огурцов (300 г); оливковое масло (10 г); сметана (250 г); сырники (250 г); фрукты (200 г).

    4-ый день (рыбный): суп (250 г); ржаной хлеб (40 г); йогурт (200 г); каша (200 г); сдоба (100 г); вареная горбуша (150 г); картофель (100 г); бананы (100 г); овощной салат (300 г);

    5-ый день (фруктовый): йогурт (250 г); курага (100 г); виноград или изюм (100 г); бананы (200 г); апельсины (100 г); бананы (200 г); финики (100 г); яблоки (100 г);

    6-ой день (куриный): яйца (50 г); десерт творожный (100 г); каша (150 г); бананы (100 г); овощной салат (300 г); суп (250 г); ржаной хлеб (40 г); вареная курица (100 г); макароны (200 г); персиковый сок (200 г); сдоба (50 г).

    7-ой день: проверка организма “на прочность”. Есть можно все, но постараться не объесться. Примерно на восьмой семидневке диета должна войти в привычку.

    Некоторые важные моменты диеты:

    • продукты необходимо распределить на 3-5 порций. Чем чаще вы кушаете – тем эффективнее диета;
    • жидкости следует употреблять не более 1,5 литров в день (лучше всего пить минеральную воду зеленый чай и соки);
    • запрещено употреблять в пищу продукты, не указанные в рационе. Салат ни в коем случае не заправлять майонезом, и не пересаливать, для заправки лучше всего подойдет оливковое масло. Менять состав продуктов не рекомендуется.
     



  • На главную