Меню

Реклама


  • Продукты с высоким содержанием волокна помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и спустя два часа после приема пищи сохранять чувство сытости. Включите в свой рацион достаточно клетчатки, и без физических перегрузок вы будете терять от 140 до 175 ккал в день. Чтобы сжечь столько калорий, нужен кросс, лимитом времени -20 минут. Для каждого тела несколько грамм клетчатки дает бонус – уменьшает энергию на 7 ккал. как же растительная клетчатка помогает терять вес?

     

    Во-первых, волокна заставляют организм производить кислоты, которые поглощают жиры – питательные вещества т итнералы с высокой энергетической ценностью. Во-вторых, клетчатка замедляет поглощение сахара и создает преграду для нитратов, проникая в клетки вместе с пищей. В итоге, тело не поглощает все калории, которое получает из пищи. Некоторые из них покидают тело вместе с целлюлозой. Вы едите и при этом остаетесь активной. Целлюлозно-жирная еда содержит много важных микроэлементов – витаминов, минералов и других активных веществ, что дает нам энергию. Как много клетчатки нужно потреблять в день, чтобы получить максимальную пользу для здоровья? желательная суточная доза должна быть равна 18-20 граммам.

    Клетчатка - волокна, находящиеся в растительной пище. Они содержаца в листьях, плодах, стеблях, корнях и клубнях растений. Клетчатка бывает растворимая и нерастворимая. Растворимая клетчатка в контакте с водой разбухает до желеподобного состояния. Растворимой клетчатки достаточно в фасоли, овсянке, перловке и фруктах - в яблоках, грушах. Растворимая клетчатка понижает уровень плохого холестерина, она помогает в регулировании уровня сахара в крови. Нерастворимая клетчатка, не растворяясь, минует пищеварительный тракт. Она содержится во всех продуктах растительного происхождения - рисе, отрубях, орехах. Нерастворимая клетчатка помогает регулировать работу кишечника, такая клетчатка вызывает чувство насыщения, при низкой калорийности пищи. Для здоровья необходимы оба вида клетчатки. Многие фрукты и овощи содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, например мякоть яблока и его кожура. В питании человека не всегда хватает клетчатки, а ведь она помогает работе кишечника, избавляет от дисбактериоза. Диета с высоким содержанием клетчатки помогает избежать чувства голода.

    Продукты богатые клетчаткой - хороший способ регулировать вес. Клетчатка, являясь сорбентом, помогает выводить из организма токсины, излишки жиров, защищая организм от атеросклероза, ожирения. А ведь здоровье закладывается в кишечнике, вялый кишечник - проблема человека. Привычка употреблять рафинированную пищю - паштеты, йогурты, колбасы, сыры, при нехватке в питании пищевых волокон замедляет работу желудочно - кишечного тракта. Чем больше клетчатки в рационе, тем лучше, норма клетчатки в день - 25 -30 граммов, ученые вывели закономерность, чем больше клетчатки в рационе человека, тем меньше он страдает от лишнего веса, тем ниже у человека индекс массы тела.

    Если хотите потерять вес, употребляйте больше пищи, богатой клетчаткой. Клетчатка малокалорийна, но на ее усвоение организм затратит достаточно усилий, в то же время клетчатка проходит по желудочно-кишечному тракту не перевариваясь полностью. Мало того, она способна вывести до 30% вредных шлаков, клетчатка стимулируя работу кишечника, заставляет его выводить из организма часть высококалорийной пищи в неперевареном виде 1 гр клетчатки способен нейтрализовать 7 ккал ). еда богатая клетчаткой заставляет работать желудочно-кишечный тракт более активно, она выводится за 24 - 36 часов, в то время, когда другая еда может находиться в кишечнике до 80 часов. А чем меньшее количество времени пища задерживается в организме, тем лучше для организма. еда богатая клетчаткой, помогат поддерживать уровень сахара в крови, и вам не захочется кушать сладости, есть, вам тоже не захочется, так как клетчатка надолго дает чувство насыщения.

    У людей, употребляющие в еду продукты, содержащие клетчатку снижается риск развития рака кишечника, ожирения. А увеличив содержание клетчатки в рационе всего на 6 гр в день снижается и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Продукты насыщенные клетчаткой содержат еще и много полезных веществ: витаминов, минералов. Клетчатки нужно употреблять не меньше 18 грамм, а лучше 25 - 35 гр. Но и налегать так же не желательно, организм может реагировать вздутием, болями в животе. Количество клетчатки желательно увеличивать постепенно на 5 гр в неделю, чтобы кишечник привык и обязательно пить больше воды. Молочные продукты с бифидобактериями помогут организму перерабатывать тяжелую пищу.

     



  • На главную