Меню

Реклама


  • Как правильно голодать, чтобы похудеть

     

    Голодание — резкая мера, это большой стресс для организма. Технически не только более безопасна, но и более эффективна любая низкокалорийная диета: организм не сможет самостоятельно выйти из стресса без последствий при хоть сколько-нибудь длительном голодании. Если вы сами по себе здоровы, он начнет запасать калории вдвое быстрее, чем раньше, в расчете на то, что подобная экстремальная ситуация может когда-нибудь повториться. Это элемент выживания, заложенный природой, — в сытое время все животные, в том числе приматы, к которым относится человек, отъедались, чтобы в голодное, если не удается найти еду, существовать на внутренних запасах.

    Кроме того, организм корректирует ряд химических процессов, переходит на “режим экономии”, сокращая выработку гормонов, снижая обмен веществ и поставляя в мозг плохо обработанные вещества. Если ситуация действительно экстремальна — например, война или выживание в лесу, куда вы попали случайно, — это станет путем к продлению жизни и спасением. Но в повседневных условиях все это принесет больше вреда, чем пользы.

    “Отменить” этот механизм нельзя, это так же естественно для живых существ, как дыхание. Можно только не запустить его, — для чего достаточно не выбирать голодание на время больше суток вместо настоящей диеты, если вы хотите похудеть.

    Сегодня голодание практикуется иногда не только как способ похудения, но и как “лечебное средство”. Существуют специальные центры, где пациенты голодают под контролем врача, с постоянным индивидуальным наблюдением. Обычно показания к такой процедуре — заболевания сосудов, органов пищеварения, суставов и ряд других болезней. Но способ этот все же сомнителен, многие врачи придерживаются мнения, что голодание навредит в любом случае. Голодать же в домашних условиях больше суток не советуют даже представители этих центров.

    После некоторого времени, проведенного без еды (около 2-3 дней), человек может начать чувствовать необычную бодрость и энергичность. Это, скорее всего, не связано с пользой или очищением, а является побочным следствием того же природного механизма защиты — организм, сочтя ситуацию вокруг критической, начинает вырабатывать адреналин и другие гормоны, которые придадут сил на короткое время, — бывшее бы необходимым животному для спасения от врагов, выхода из опасной области и, в конце концов, поиска еды.

    Если вы все же хотите голодать в домашних условиях, вам нужно знать несколько правил.

    Как правильно голодать

    Обязательно “входите” в голодание в течение такого же количества дней, на какое вы хотите отказаться от пищи – т. е. 1, 3, 7 и так далее. В это время снижайте количество еды, уменьшайте порции, ешьте только овощи и фрукты.

    Соответственно, “выходить” надо по тому же принципу, постепенно увеличивая калорийность еды. Быстрый переход к обычной еде после голодания очень опасен для здоровья!

    1 день:

    Максимально разрешенное в домашних условиях голодание длится 36 часов, чуть больше суток. Обходиться без еды можно и дольше, вы сможете это сделать физически, но положительного эффекта это не возымеет.

    В эти 36 часов обязательно пейте воду вместо обычных приемов пищи.

    3 дня:

    Обязательно пейте воду и старайтесь больше находиться на свежем воздухе. Физические нагрузки не обязательны, но свежий воздух желателен.

    7 дней:

    Лучше не проводить такое длительное голодание дома. Если вы убеждены, что вам это необходимо, обратитесь к врачу и голодайте под его наблюдением.

     



  • На главную