Меню

Реклама


  • Диета на 800 ккал

     

    Для тех, кто хочет быстро похудеть, причем без вреда для здоровья и особого чувства голода, существует эффективная диета на 800 калорий. Данная диета для похудения позволяет сбросить лишний вес без жестких проверок организма «на прочность». Рацион диеты на 800 килокалорий включает как белковую, так и углеводную пищу.

    Особенности диеты на 800 ккал

    Кроме белковой и углеводной пищи, в рацион диеты на 800 калорий входит большое количество клетчатки. которая эффективно подавляет чувства голода, а также очищает и нормализует работу кишечника. Во время данной диеты также следует потреблять молочные продукты, они насытят организм витаминами, кальцием и другими жизненно важными веществами.

    Благодаря такому составу продуктов организму будет хватать энергии, чтобы не расщеплять собственные мышечные ткани, а низкая калорийность суточного рациона поможет относительно быстро сбросить лишние килограммы, обычно за две недели диета на 800 калорий позволяет похудеть на 3-5 кг.

    Меню диеты на 800 ккал

    Питание у диеты на 800 калорий раздельное – углеводное и белковое, его следует комбинировать как Вам угодно, но при этом, ужин обязательно должен быть белковым, т. к. не получив ночью нужное количество белка, организм будет брать его из мышц.

    Варианты белкового питания

    Завтрак (250 килокалорий)

    - 100 грамм обезжиренного творога, одна столовая ложка низкопроцентной по жирности сметаны, одна чашка чая или кофе с нежирным молоком и без добавления сахара.

    - Два куриных или четыре перепелиных яйца, половина крупного грейпфрута, одна чашка зеленого чая или черного кофе с нежирным молоком без сахара.

    Обед (300 килокалорий)

    - 200 грамм сырых или тушеных овощей, за исключением картофеля, 150 грамм отварной куриной грудки без кожи, одна чашка некрепкого чая или кофе без добавления молока и сахара.

    - Салат, приготовленный из свежих помидоров, огурцов и красного сладкого перца, одна столовая ложка сметаны (20%-ой по жирности), два отварных куриных яйца, одна чашка чая или черного кофе без молока и сахара.

    Ужин (250 килокалорий)

    - Одно куриное или два перепелиных отварных яйца, 300 грамм любых свежих овощей (кроме картофеля), один стакан обезжиренного или низкопроцентного по жирности кефира или молока.

    - 150 грамм обезжиренного творога, один стакан нежирного кефира с добавлением одной чайной ложки сахара.

    - 100 грамм отварной нежирной говядины, 300 грамм свежих овощей (кроме картофеля), один стакан обезжиренного или низкопроцентного по жирности молока или кефира.

    - 150 грамм отварной куриной грудки без кожи, 200 грамм любых свежих овощей (кроме картофеля), один стакан обезжиренного кефира или молока.

    - Не более 150 грамм нежирной рыбы и морепродуктов (хек, навага, минтай, треска, пикша, путассу, ледяная, креветки, кальмар, краб).

    - Не более 200 грамм свежего овощного салата, в состав которого могут войти следующие овощи: помидоры, огурцы, баклажаны, кабачки, любая капуста, перец, кукуруза, зеленый горошек, редис, фасоль стручковая, шпинат, листья салата. Один стакан обезжиренного или низкопроцентного по жирности молока или кефира.

    Варианты углеводного питания

    Завтрак (250 килокалорий)

    - Фруктовый салат, приготовленный из одной груши, персика и банана, 125 мл натурального нежирного йогурта без различных добавок, одна чашка чая или черного кофе без сахара и молока.

    - 4 столовые ложки овсянки, заваренные кипятком с добавлением тертого яблока или нежирного молока (100 мл), одна чашка зеленого чая или кофе без молока и сахара.

    Обед (300 килокалорий)

    - 50 грамм гречневой каши, сваренной на воде, 200 грамм любых свежих овощей (кроме картофеля), любой свежий фрукт (кроме банана), одна чашка зеленого чая или черного кофе без молока и сахара.

    - 200 грамм отварного или запеченного картофеля, порция салата, приготовленного из одного помидора, перца и огурца, одна столовая ложка нежирной сметаны, одна чашка чая или кофе без добавления сахара и молока.

    Рекомендации диеты на 800 калорий

    На диете 800 ккал все блюда следует готовить без добавления масла, в минимальных количествах можно использовать соль и различные специи. Данная диета для похудения разрешает выпивать 1-2 бокала красного сухого вина в день.

    Соблюдать диету на 800 калорий можно довольно длительное время, т. к. эта диета сбалансированная и невредная для здоровья. При длительном применении раз в неделю можно позволить себе отступить от правил диеты, но только в разумных пределах.

    Эффективная диета на 800 ккал относится к категориям – низкокалорийные диеты, белковые диеты.

     



  • На главную