Меню

Реклама


  • Разгрузочные диеты

     

    Различные разгрузочные дни относятся к наиболее известным видам диет с низким содержанием калорий. Речь идет об использовании диеты 1-2 раза в течение недели. В таком лечении крайним вариантом является влажное голодание, продолжающееся каждую неделю 24-36 часов. Менее жесткими способами, которые на фоне рационального сбалансированного питания очень эффективны, принято считать использование различных разгрузочных дней: овощных, яблочных, мясных, молочных, картофельных. Подобный способ снижения веса стал в частичном голодании одним из вариантов.

    Подбираются контрастные диеты индивидуально, в зависимости от того, какие у человека пищевые привычки. Разгрузочные дни бывают комбинированные, жировые, белковые и углеводные. Углеводные дни, в свою очередь, могут быть овощными, фруктовыми или смешанными; белковые – смешанными, творожными, молочными, рыбными или мясными; жировые – с использованием сметаны или сливок.

    Использование разгрузочных диет словно «встряска» для организма, своего рода «зигзаг» в питании, когда человек теряет от 500 гр до 1 кг, и даже больше, за сутки. Принимая во внимание, что отличаются контрастные диеты некой однородностью, они сбалансированность питания нарушают. Так что их следует в неделю применять лишь 1-2 раза и чередовать: молочный день, овощной день, мясной день и т. д.

    Углеводные дни

    Фруктовый день. Съедать полтора килограмма яблок (печеных или сырых) или апельсинов в течение дня, это количество разделив на 6 приемов.

    Арбузный день. Два килограмма арбузной мякоти съедайте за день, на 6 приемов ее разделив.

    Овощной день. Полтора килограмма помидор, капусты или огурцов съедайте в шесть приемов в течение дня.

    Картофельный день. На шесть приемов разделить отварной картофель (2 килограмма). Можно выпить дополнительно кефир (2 стакана).

    Сухофруктовый день. Дневная норма воды – до литра, сухого компота – 250 гр. Выпивают компот 5 раз в день по 200 мл. Эта диета имеет энергетическую ценность 500-510 ккал и содержит 4-5 гр белка и 120 гр. углеводов.

    Соковый день. На 4-6 порций разделить литр фруктового сока и через равные промежутки времени выпивать в течение дня. Приготавливают соки из натуральных свежих ягод или фруктов. Нельзя использовать консервированные соки.

    Белковые дни

    Творожный день. В день рекомендуется съедать шесть раз полужирный творог (по 100 гр). Выпить в день три раза несладкий чай по стакану. Вода – по мере потребности.

    Рыбный день. Нежирная отварная рыба (400 гр): судак, щука, окунь, лещ, треска. Поделить рыбу на шесть приемов. Можно выпить дополнительно два стакана чая с молоком или кофе, отвар шиповника (2 стакана).

    Мясной день. Нежирное мясо (400 гр) отварить без соли. На четыре приема разделить мясо, из которых каждый можно запить чаем без сахара (стакан). По мере потребности – вода.

    Сырный день. Завтрак — стакан черного кофе с добавлением сахара (кусочек) и сыр (100 гр).

    Обед — стакан слабо заваренного чая с сахаром (кусочек) и два яйца всмятку.

    Ужин — стакан слабо заваренного чая с сахаром (кусочек) и сыр (200 г).

    Жировые дни

    Применять их следует тем людям, которые не имеют заболеваний сердечно-сосудистой системы (гипертонической болезни, атеросклероза) и органов пищеварения (гепатит, гастрита, колита, холецистита).

    Сметанный день. Вы выпиваете в течение дня 2 стакана кофе с добавлением молока (50 мл) и сахарозаменителей, либо без сахара, и съедаете пять раз в день по 100 г сметаны.

     



  • На главную